Kerja sampe larut malem, perjalanan macet, sampai rumah udah hampir ganti hari, ga heran kalau besoknya susah bangun pagi. Tapi seenggaknya ada beberapa usaha yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kebiasaan ini.

1. Mandi

Awalnya, mungkin biasa aja tidur dalam keadaan badan masih lengket dan bau. Tapi dengan ngebiasain badan bersih dan seger sebelum nyentuh kasur, kualitas tidur bisa meningkat. Kalo males mandi karena alasan dingin, bisa coba dulu mandi pake air anget. Kalo masih males juga, minimal cuci muka, cuci kaki, sama sikat gigi deh. Dan jangan lupa ganti baju yang bersih. Ga lucu kalo tidur masih pake baju kantor. Intinya, buat badan senyaman mungkin waktu tidur.

2. Jauh-jauh dari gadget

Mau itu dari hape, laptop, tv, usahain begitu kita mau tidur, mata kita jangan kena paparan sinar layar lagi. Ga disadari, cahaya dari gadget merangsang otak untuk selalu aktif. Alhasil, lebih susah ngajak otak untuk istirahat. Pernah kan, udah mau tidur tapi pikiran kemana-mana? Salah satunya karena ini. Kalo emang harus ngecek hape karena mungkin ada urusan kantor mendadak, bisa pakai aplikasi filter sinar biru, banyak yang bisa dipilih di play store. Aplikasi ini bisa bantu bikin layar hape agak redup & kemerahan supaya ga terlalu sakit di mata.

3. Shalat

Yup, meditasi bisa membantu untuk mengistirahatkan pikiran. Dan sebagai umat Islam, ga ada salahnya menyempatkan 5-10 menit untuk menenangkan hati & pikiran sambil retrospective sama Allah tentang apa yang udah dijalani selama sehari ini.

4. Matiin lampu

Walaupun udah merem, cahaya lampu bisa bikin otak tetep aktif karena dia pikir hari belum malem. Apalagi kalo lampu yang kita pakai jenis lampu TL/neon. Ada baiknya untuk kamar pakai jenis lampu yang cahaya nya soft/dop. Selain itu, matikan sumber suara yang sekiranya bisa jadi distraksi, seperti tv atau radio. Ga usah takut tidur sepi nyenyet & gelap-gelapan, kan tadi udah shalat, insya Allah selama tidur ada yang melindungi.

5. Berdoa sebelum tidur

Tutup semua usaha di atas dengan doa.

بِسْمِكَ اللّهُمَّ اَحْيَا وَاَمُوْتُ

Selamat tidur.